Eres lo que comes, especialmente cuando se trata de hormonas y de qué tan equilibradas están en el cuerpo. El desequilibrio hormonal es una realidad que muchas personas enfrentan, pero no se dan cuenta. Tanto los hombres como las mujeres sufren un desequilibrio hormonal que les provoca cansancio y fluctuaciones de peso. Estas luchas aparentemente comunes pueden indicar una alteración hormonal en el sistema hormonal del cuerpo.
La buena noticia es que la comida es una buena forma de restablecer el equilibrio en el sistema hormonal. En lugar de depender únicamente de medicamentos para lograr el equilibrio que desea, puede optar por cambiar su dieta con alimentos que favorezcan las hormonas. Son naturales y efectivos. Veamos los diferentes tipos de alimentos que equilibran las hormonas y sus beneficios.
Nutrientes que equilibran las hormonas
Ácidos grasos: hay grasas que se consideran saludables, como el omega 3 y el omega 6, que ayudan a regular las hormonas. Estas grasas ayudan a crear hormonas que controlan el estrés y la reproducción. Las grasas omega 3 pueden reducir la hinchazón en el cuerpo, lo que ayuda a mantener las hormonas equilibradas.
Fuentes alimenticias: pescados grasos como el salmón, semillas de lino, semillas de chía y nueces.
Fibra: la fibra mantiene estables los niveles hormonales, especialmente los de estrógeno. Lo hace uniéndose a las hormonas adicionales en el cuerpo y ayudando a deshacerse de ellas. Esto evita que esas hormonas provoquen cambios de humor o aumento de peso.
Fuentes alimenticias: frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.
Proteína: la proteína no solo es un nutriente que desarrolla los músculos, sino que también ayuda a regular las hormonas y te mantiene saciado. Cuando comes suficiente proteína, ayudas a controlar el azúcar en sangre y a mantener a raya las hormonas del estrés.
Fuentes alimenticias: pollo, pescado, tofu y lentejas.
Alimentos que equilibran las hormonas
Verduras crucíferas: las verduras como el brócoli, la coliflor y la col rizada ayudan al hígado a funcionar mejor. Cuando el hígado funciona bien, ayuda a eliminar las hormonas sobrantes del cuerpo.
Productos de soja: los alimentos elaborados con soja, como el tofu y la leche de soja, tienen una sustancia química natural llamada fitoestrógenos, que actúa como una forma suave de estrógeno en el cuerpo. Esto puede ayudar a las mujeres, especialmente a las que están en la menopausia, a controlar los cambios hormonales y también a reducir síntomas como los sofocos.
Alimentos fermentados: el término “alimento fermentado” puede no ser del agrado de algunas personas, pero hay muchos alimentos que comemos a diario que han pasado por el proceso de fermentación. Un ejemplo común es el yogur. Los alimentos fermentados son buenos para los hombres, porque ayudan al cuerpo a funcionar bien y también ayudan a controlar las hormonas.
Hierbas y especias: las hierbas y especias como el perejil y el cilantro ayudan a eliminar toxinas, mientras que la salvia ayuda a mantener las hormonas femeninas en equilibrio.
Conclusión
Hablamos sobre cómo ciertos nutrientes, como las grasas saludables, la fibra y las proteínas, son importantes para mantener las hormonas equilibradas. También analizamos cómo los alimentos como el brócoli, la soja, el yogur y las especias pueden favorecer la salud hormonal. Comer los alimentos adecuados puede marcar una gran diferencia para sentirse mejor y mantenerse saludable.
Sin embargo, equilibrar las hormonas no se trata solo de lo que comes; también se trata de llevar un estilo de vida saludable. Elegir mejores alimentos y hábitos saludables puede ayudarte a sentirte con más energía y mejorar tu estado de ánimo.
