Cuando se trata de salud y fitness, el peso por sí solo no te dice toda la historia. El analizador de grasa corporal es un dispositivo que te dirá todo lo que necesitas saber sobre la proporción de grasa, músculo y otros tejidos en tu cuerpo. Si estás tratando de perder peso, necesitas saber qué dicen tus analizadores de grasa corporal y cómo puedes usarlos de la manera correcta. Si sigues estos dos pasos, podrás alcanzar tus objetivos. Sin más preámbulos, analicemos lo que un análisis de grasa corporal puede revelar sobre tu cuerpo y cómo sacarle el máximo partido para tu camino hacia el fitness.
Detalles de un analizador de grasa corporal
Porcentaje de grasa corporal: el porcentaje de grasa corporal muestra la proporción de grasa con respecto a otros componentes del cuerpo, como agua, músculos y huesos. Un porcentaje de grasa corporal del 20 %, por ejemplo, muestra que el 20 % de su peso corporal está compuesto de grasa.
Masa corporal magra: todo lo que no es grasa en su cuerpo, como músculos, huesos, órganos y agua, se conoce como masa corporal magra o masa muscular. Incluso en reposo, los músculos queman más calorías que la grasa, lo que hace que la masa muscular sea particularmente importante.
Grasa visceral: la grasa visceral es la grasa almacenada alrededor de órganos como el abdomen, el corazón, el hígado y los riñones. Parte de esta grasa es normal, pero demasiada grasa visceral puede causar problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, diabetes y presión arterial alta.
Tasa metabólica basal (TMB): la TMB es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para realizar funciones básicas como respirar, digerir y mantener el corazón latiendo mientras descansa. Esta medición puede ayudarte a entender cuánta energía usa tu cuerpo de forma natural y puedes usarla para planificar tu dieta de acuerdo a tus objetivos de fitness.
Índice de masa corporal (IMC): algunos analizadores de grasa corporal también calculan el IMC, que compara tu peso con tu altura para saber si estás en un rango de peso saludable. Sin embargo, el IMC no tiene en cuenta la masa muscular ni el porcentaje de grasa, por lo que no siempre es preciso. Por ejemplo, una persona musculosa puede tener un IMC alto pero una grasa corporal baja.
Uso de analizadores de grasa corporal
Hacer un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo es una forma de aprovechar al máximo los analizadores de grasa corporal. Mídete a la misma hora del día y en la misma condición, como justo antes del desayuno o antes de beber cualquier líquido. Esto te dará resultados consistentes, lo que te permitirá detectar con mayor claridad los cambios en tu composición corporal.
Incluso si tu composición corporal real no ha cambiado, algunas cosas podrían cambiar los resultados de un analizador de grasa corporal. Por ejemplo, debido a que el agua acelera la señal eléctrica, el dispositivo puede sobreestimar tu grasa corporal si estás deshidratado.
Además, comer o beber antes de tomar una medida puede provocar un aumento de peso temporal debido a los alimentos y líquidos, lo que podría cambiar el resultado. También es importante recordar que el cuerpo cambia orgánicamente a lo largo del día. Como resultado, tomar medidas en diferentes momentos puede dar resultados ligeramente diferentes.
Conclusión
Por último, pero no por ello menos importante, puede hablar con un médico si tiene problemas para comprender los resultados de un analizador corporal. Él puede ayudarlo a interpretar los resultados, establecer objetivos realistas y crear un plan que se adapte a sus necesidades.
