Los malos hábitos se arraigan fácilmente y, aunque intentes dejarlos, no siempre es fácil. La mayoría de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de lo mala que es nuestra postura hasta que empezamos a sentir el dolor. La mala postura al sentarse es bastante común, pero el hecho de que sea común no significa que sea algo con lo que tengas que vivir para siempre.
¿Por qué la gente tiene una mala postura al sentarse?
El principal es el estilo de vida. Una buena parte de la población mundial pasa horas sentada frente a las pantallas y, la mayor parte del tiempo, ni siquiera pensamos en cómo estamos sentados.
Otro factor importante es la falta de movimiento. Nuestros cuerpos no fueron diseñados para permanecer sentados durante horas. Cuando nos sentamos en un mismo sitio durante demasiado tiempo, nuestros músculos se ponen rígidos. Los músculos débiles, especialmente en el centro del cuerpo y la espalda, dificultan sentarse erguido, por lo que es fácil volver a caer en una mala postura.
Para algunas personas, el estrés juega un papel importante. Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos se tensan y, naturalmente, encorvamos los hombros o nos encorvamos, lo que genera aún más tensión en nuestros músculos. Con el tiempo, se convierte en un problema de postura grave que causa dolor.
Cómo mejorar tu postura al sentarte
En primer lugar, cuando te sientes, mantén los pies planos. Mantener los pies planos equilibra tu cuerpo y evita que te encorves. Intenta siempre poner las rodillas en un ángulo de 90 grados y no cruces las piernas porque eso puede torcer tu columna.
Puede sonar ridículo, pero tus orejas y hombros deben estar alineados. Digamos, por ejemplo, que hay una línea recta que va desde tu cabeza hasta tus caderas. Tus orejas deben estar alineadas con tus hombros, manteniendo tu cuello y columna en la posición correcta.
Además, estar sentado durante demasiado tiempo es una de las peores cosas que puedes hacer por tu postura. Puedes programar un temporizador para recordarte que debes levantarte y estirarte cada 30 minutos. Hay algunas sillas que no son ideales para trabajar durante largos períodos en el escritorio. Si tu silla no tiene un buen soporte para la espalda, usa una almohada pequeña o una toalla enrollada para darle a tu espalda baja un poco de amortiguación adicional.
Cómo corregir una espalda curvada (si ya tienes una)
Hay un par de ejercicios como remos, puentes y estiramientos de pecho que pueden ayudarte a fortalecer y relajar los músculos de la espalda y el pecho.
Además, puedes hacer uso de un corrector de postura. Un corrector de postura es un aparato ortopédico que sujeta los hombros hacia atrás y mantiene la columna vertebral en la posición correcta.
Conclusión
Por último, si tiene la espalda muy curvada, debe acudir a un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta creará un plan de ejercicios y estiramientos que se centren en las áreas específicas en las que necesita mejorar. La mala postura es algo con lo que la mayoría de nosotros luchamos, pero no tiene por qué ser permanente.
