Mucha gente piensa que mantenerse saludable significa hacer grandes cambios, como ir al gimnasio a hacer ejercicio 5 veces por semana, elegir una dieta específica o gastar mucho dinero en programas de bienestar. Pero el verdadero problema no es lo que haces, para ser honestos, sino las pequeñas cosas que haces todos los días sin siquiera darte cuenta. Se trata de pequeños hábitos y rutinas a los que te has acostumbrado sin pararte a pensar en cómo pueden afectar tu salud. En este artículo, analizaremos más de cerca estas acciones cotidianas y te mostraremos cómo los pequeños cambios pueden ayudarte a llevar una vida más saludable.
Falta de actividad física: Estar sentado durante demasiado tiempo puede parecerte normal, pero cuando lo haces, el metabolismo de tu cuerpo se ralentiza, lo que significa que tu cuerpo quemará menos calorías. A largo plazo, esto puede provocar un aumento de peso y aumentar el riesgo de tener problemas como diabetes, enfermedades cardíacas e incluso algunos tipos de cáncer. Ralentizar el metabolismo de tu cuerpo es solo una parte de lo que este hábito puede hacer por ti. También puede provocar rigidez en los músculos y las articulaciones, especialmente en la espalda y el cuello.
Adicción al tiempo frente a la pantalla: Pasar horas mirando el teléfono, la computadora o la televisión también puede agravar el problema. La luz azul que proviene de las pantallas puede afectar tu ciclo de sueño al impedir que tu cuerpo produzca suficiente hormona del sueño llamada melatonina. Sin un buen sueño, es más probable que te sientas estresado, ansioso e incluso deprimido. Además, pasar demasiado tiempo frente a la pantalla también puede cansar tus ojos y dificultar la concentración.
Malos hábitos alimentarios
Comer demasiado azúcar: A veces comemos más azúcar de la que nos damos cuenta porque está escondida en alimentos que no esperamos, como pan, salsas, snacks, etc. Este azúcar nos hace ganar peso y también puede provocar diabetes y otras enfermedades cardíacas.
Lo que tienes que hacer es reducir el azúcar, pero eso no significa renunciar a todo lo dulce. Puedes empezar por revisar las etiquetas de los alimentos para ver cuánto contenido de azúcar tiene un producto en particular, beber más agua en lugar de bebidas azucaradas y elegir frutas y verduras frescas en lugar de las procesadas y snacks azucarados.
Patrones de alimentación poco saludables: El cuerpo normalmente funciona en un ciclo, por lo que saltarse comidas o comer en horarios extraños puede confundirlo. Cuando tu cuerpo está confundido, puedes sentirte cansado, tener dificultades para concentrarte o incluso terminar comiendo en exceso más tarde. Existen diferentes tipos de patrones de alimentación defectuosos, uno de los cuales es la alimentación emocional. La alimentación emocional es un hábito en el que comes porque estás estresado, aburrido o molesto. Este tipo de hábitos pueden hacer que aumentemos de peso y que nos resulte más difícil disfrutar de la comida de una forma más saludable.
Manejo del estrés
Estrés crónico: el estrés es algo que todos experimentamos, pero a veces puede persistir durante mucho tiempo y afectar a nuestra salud. El estrés constante puede provocar dolores de cabeza, dolores de estómago y presión arterial alta. Con el tiempo, demasiado estrés puede provocar problemas graves de ansiedad o depresión.
Mecanismos de afrontamiento ineficaces: a veces, cuando las personas se sienten estresadas, intentan recurrir a cosas como comer demasiado, beber alcohol o consumir drogas para sentirse mejor. Es cierto que estas cosas ayudan, pero solo por un tiempo. Después, empeoran las cosas.
El estrés puede hacer que ganes peso, te vuelvas adicto e incluso provocar que estés más estresado. Una mejor manera de manejar el estrés es adoptar hábitos más saludables, como dar un paseo corto para calmar la mente, meditar o hacer cosas que te gusten, que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo.
En resumen
No es necesario gastar mucho dinero en programas de bienestar, ir al gimnasio todos los días o seguir dietas estrictas para estar sano. Las pequeñas cosas que haces a diario, como estar sentado durante un largo período de tiempo, usar el teléfono durante horas, comer de manera descuidada o ignorar el estrés, son las que realmente tienen un impacto negativo en tu salud.
La buena noticia es que si prestas atención a estos pequeños hábitos y realizas algunos cambios sencillos, puedes empezar a sentirte mejor y a vivir una vida más sana y feliz.
