Internet siempre habla de algo. En este momento, mucha gente está obsesionada con la tendencia viral del “menú de dopamina”. Esta es una tendencia que ha ganado popularidad en TikTok, Instagram y YouTube. Básicamente, el menú de dopamina es una lista de cosas que puedes hacer para estimular la producción de dopamina, lo que puede ayudarte a mantenerte de buen humor y ser productivo.
La dopamina en sí es una hormona del bienestar que el cuerpo produce y que te ayuda a sentirte feliz, motivado y emocionado cada vez que haces algo que disfrutas.
Por ejemplo, si comes tu comida favorita, tu cerebro libera dopamina para decir: “¡Esto es increíble! ¡Hazlo de nuevo!”. Pero si terminas sin hacer cosas o nada que te haga sentir bien, a lo largo del día, tus niveles de dopamina pueden bajar, dejándote cansado e irritado. Es por eso que esta tendencia ha canalizado su energía en la creación de un menú que contiene todas las cosas que pueden aumentar la producción de dopamina, lo que automáticamente te pone de buen humor durante el resto del día.
¿Qué es la dopamina?
Probablemente hayas oído la palabra dopamina antes, pero algunas personas aún tienen dificultades para entender el concepto completo. Si esa es tu situación, piensa en la dopamina como una animadora que vive en el cerebro. Esta animadora, como la llamamos, se llama neurotransmisor y envía mensajes a tu cerebro para hacerte sentir bien. Si haces algo divertido o emocionante, tu cerebro libera dopamina, lo que hace que quieras volver a hacer esa actividad.
Tu cerebro tiene vías por las que viaja esta dopamina. Cuando experimentas algo agradable, la dopamina liberada viaja a través de estas vías hasta una parte de tu cerebro que controla las emociones y la motivación. Esto te hace sentir feliz, realizado o motivado para repetir la actividad.
Sin embargo, la liberación de dopamina no solo tiene que ver con la diversión. También puede ayudarte a concentrarte, aprender y mantenerte motivado. Por ejemplo, si completas una tarea, sin importar lo pequeña que sea, la dopamina te da una sensación de logro, lo que hace que sea más fácil seguir adelante.
El menú de la dopamina
En este artículo, explicamos que el menú de la dopamina es una especie de herramienta creativa diseñada para ayudarte a sentirte más feliz y productivo. Básicamente, este menú está organizado como cualquier otro menú que verías por ahí. Está organizado en categorías de actividades, según el tiempo y el esfuerzo que requieren. Un menú de la dopamina típico se vería así:
Aperitivos: actividades rápidas y de bajo esfuerzo. Puede ser estirarse o escuchar tu música favorita.
Entradas: son activadores de platos principales que requieren más tiempo, como escribir un diario o cocinar.
Acompañamientos: pequeños extras que te brindan la mejor experiencia mientras trabajas. Puede ser encender una vela perfumada o reproducir un video musical de baja fidelidad.
Postres: placeres divertidos como ver tu programa de televisión favorito o comer algo dulce, pero con moderación.
Especiales: actividades gratificantes como ir de viaje o pasar un día en el spa.
El objetivo de esto es tener una lista preparada de todas las cosas que te hacen sentir bien. En lugar de navegar sin parar por Internet cada vez que te sientes estresado o desmotivado, puedes practicar estas actividades.
Cómo crear tu menú de dopamina
Piensa en lo que te da alegría. Pregúntate: “¿Qué me hace sentir pequeño o realizado?”. Escribe estas actividades, ya sean grandes o pequeñas. Debes escribir todas las actividades que te dan incluso un poquito de subidón de dopamina, aún así cuenta.
Organiza tu lista. Agrupa estas actividades en las categorías mencionadas anteriormente.
Haz que sea divertido, agregando un toque personal. Puedes diseñar tu menú de dopamina con colores o imágenes. Puedes almacenarlo digitalmente en tu teléfono para acceder fácilmente.
Cuando intentes implementarlas, comienza agregando una o dos actividades a tu rutina diaria. Experimenta con ellas y ajusta tu menú a medida que avanzas.
Conclusión
El menú de dopamina no es solo una moda, es una herramienta que te ayuda a tomar el control de tu felicidad, una actividad a la vez. ¿Por qué estar triste, cuando puedes convertir tus momentos cotidianos en oportunidades para la alegría? Puedes comenzar elaborando tu propio menú de dopamina; esto te dará una probabilidad más constante de ser feliz.
